jak zrobic

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o to mi sie spierac, wiem ze sila MIESNIA to jego masa, ale jest jeszcze kwestia jaki procent tego miesnia uzyjemy (i wiem ze teraz napiszez ze im wiekszy procent tym lepiej bo tym wiecej wlokien wzbudzimy do wzrostu i z tym tez sie zgadzam ). Tak czy [...]

dla dodatkowego zmęczenia mniejszych grup? gdyby tricepsowi zabrakło przy rozpiętkach w których leży ?? :) chciałem jeszcze spytać o wasze zdanie w kwestii kolejności jaka waszym zdaniem jest najlepsza ? czy wg was : grupa duża i mała pomocnicza począwszy od największej nogi - plecy - biceps - klatka - triceps - barki ? czy duże z dużymi [...]

a i jeszcze jedno w temacie diety, wiesz kiedys vajolet jak przyszla, jadla jak ptaszek i nie chudla, nie chciala przerywac diety, nie chciala podwyzszac kalorii Zrobilam jej rotacje srednio jadla tyle samo co wczesniej ale juz miala dni wyzsze i nizsze, wiecej bialka i zaczela chudnac. Nie lubila białka ale sie zmuszala , zaczela cwiczyc kupila [...]

Cudne jest to, ze nie chce sie jesc ani po przebudzeniu - na spokojnie moge zrobic nawet dlugi trening - jak i pozniej, po dobrym sniadaniu - mozna nie jesc wiele godzin, spokojnie wkomponowac kolejny trening i zrobic go z w miare pustym zoladkiem. Wada wegi bylo to, ze godzine po posilku bylem zwyczajnie glodny..

tak to jest jak poprawiam ileś razy, pzenosze etc, oczywiście że wliczam 50g winno być, +5g W +23kcalżeby mieć porządek w "dietetyku" to poprawiłam i pokazuje właściwe btw ----- Powoli wpisuję zaległości od środy. Przed świętami miałam więcej pracy, a najmniej ważne ze wszystkiego były wypiski. Śr, 20.04 Tak więc doświadczyłam [...]

[...] się @. ---------------- Pon, 16.05, siła 2 (za zeszły tydzień) Trening: dzień 2poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s8.html#post5 1. po 4. powt. utkłam, nie wiem jak to zrobiłam ale przeniosłam (no bo toczenie bym zapamiętała) jakoś sztangę na brzuch i tak się podniosłam, no, następnym razem powinno pójść 5x 2. w ostatnich seriach [...]

jak rozne partie to nie ma problemu, jak to samo cwiczysz to lepiej w zamian zrobic inny trening typu aerobowego lub interwałowego i przesunać , lub opuścić dzien siłowy, nic sie nie stanie

Ja mam wymówkę dobrą i jak się niespodziewanie okazało, wszystko się da zrobić bez mojego wkładu! Dzieci i mąż sprzątają, gotują itp. a ja sobie cierpię. Tylko pouczam teatralnym szeptem co i jak.%-)

Witam pourlopowo 8-) Okres regeneracji i urlopu minął bardzo szybko. Tydzień na Mazurach i tydzień nad morzem.... żeglowanie, plażowanie, łażenie, granie w piłkę ...było super. Miska trzymana była na ile pozwalały warunki... parę grzechów...ale i tak dobrze mi poszło. Jutro się pomierzę :-) Dzisiaj zaczęłam kolejny cykl... dalsza regeneracja. Jak [...]

[...] Niewliczone: fasolka szparagowa Pytanie odnośnie treningu: Mam progresować z ciężarem, ale co zrobić w sytuacji gdy nie jestem w stanie wykonać tych 15 powtórzeń jak jest napisane w treningu tylko np. 10? Zwiększyć i tak i dobijać do 15 na raty czy zostawić wtedy ciężar jak jest? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Zmieniony przez - [...]

[...] Myslałam, żeby 2 pierwsze posiłki w ciągu dnia zrobić mniejsze i wtedy by mi zostało więcej kalorii do wykorzystanie na trzeci i czwarty - zwłaszcza że pomiędzy nimi trenuję i chyba wtedy się robię najbardziej głodna. Przetestuję od poniedziałku. Ano, ciężko zmienić nawyki, zwłaszcza jak się wcześniej wpierniczało bez opamiętania jak ja:P

[...] ? Tak wnioskuję po wypisce, bo nie progresujesz za bardzo w przysiadzie :-> Może warto by było zacząć progresować w ilości powtórzeń jeśli ogranicza Cię brak sprzętu? A jak z innymi ćwiczeniami - wiosłem? wyciskaniem? Trzymasz się sztywno danej ilości powtórzeń czy próbujesz chociaż zrobić jedno czy dwa powtórzenia więcej? Chociaż nie [...]

[...] mi lepiej wychodzi;P Zostaw na razie nachwyt, dokończ ten trening, w kolejnym najwyżej damy podchwyt. Pociągasz się sama czy z gumą? Serię możesz kończyć opuszczaniem jak już na podciągania nie ma siły. 3. W dwóch ostatnich seriach nie dałam rady 10 powtórzeń, i tak te końcowe były słabsze technicznie powtórz obciążenie 4. Ok powtórz 5. [...]

tibes jak widzę mocno trenujesz ( do 100 min ) naprawdę długo, jesz konkretnie, nie będę cie przekonywał do śniadania skoro sam piszesz że masz przetestowane to co robisz ( może choć snu więcej by sie przydało?) . Trzeba będzie pomyśleć jak masz spożywać AD, ST, BCAA bo inne ( omega, magnez,witaminy, w sumie też AD mogą iść nie zależnie od [...]

Trening A: Squat: 20 - 22 - 33 - 44 - 55 kg x 5/5/5 Straszne zmęczenie w czasie tego ćwiczenia, ostatniej i przedostatniej serii sztanga szła bardzo ciężko, wręcz czułem jak po drugim powtórzeniu w serii uchodzi ze mnie moc. Trzy ostatnie powtórzenia w ostatniej serii i dwa w przedostatniej serii niepoprawnie technicznie. Dodam tu [...]

[...] układu nerwowego od mięśniowego. "120kg w przysiadzie i mc to i tak dla większości naszych polskich pakerów więcej niż robi 90% bywalców siłowni." No powiedzmy. Tekst dobry jako propaganda dla początkujących, ale nikt chyba z większą wiedzą się na to nie złapie. "Co do braku fundamentalnej techniki - to może tyczyć się jakiegokolwiek planu więc [...]

[...] zmniejszyć. co zrobić żeby wtedy uzyskać prace klatki? jest to bardzo proste, aczkolwiek wymaga wyczucia. chodzi mianowicie o pewne ściskanie klatki przy wycisku, coś jak przy sztangielkach, ale na sztandze oczywiscie NIE ma zadnego ruchu rąk do środka, chodzi o to, zeby czuc ze cisniesz KLATKĄ a nie na klatke. pomocne przy tym jest [...]

[...] więc jeszcze 2 tygodnie byłbym na deficycie mniejszym więc chyba coś by się jeszcze dopalilo co myślicie!? Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes jakiś czas na redukcji , jeśłi masz zapas kalorii aby było z czego uciąć plus dobrze się zcujesz to możesz [...]

[...] więc jeszcze 2 tygodnie byłbym na deficycie mniejszym więc chyba coś by się jeszcze dopalilo co myślicie!? Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes jakiś czas na redukcji , jeśłi masz zapas kalorii aby było z czego uciąć plus dobrze się zcujesz to możesz [...]